L’entraînement que vous pratiquez cet été est celui qui fera la différence sur votre prochaine ligne de départ. Cela semble simple, mais s’entraîner sous la chaleur peut être rude.
Nous nous sommes donc associés à Runna by Strava, l’application de coaching de course à pied nº 1, pour vous partager quelques conseils.
Les programmes personnalisés de Runna by Strava sont conçus pour vous accompagner tout au long de l’été, afin que vos progrès ne partent pas en vacances prolongées (même si vous, vous en rêvez peut-être !).
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Voici comment faire en sorte que votre entraînement estival porte ses fruits
🌡️ Ajustez votre allure en fonction de la température
Lors des journées chaudes, courir à un rythme plus lent offre exactement les mêmes bénéfices d’entraînement que vos allures habituelles par temps frais. C’est l’effort fourni qui compte, pas la fixation sur les chiffres.
💡 NOUVEAUTÉ !! La toute nouvelle fonctionnalité Adaptation à la chaleur de Runna vous recommande des objectifs d’allure ajustés selon la météo du jour. Ainsi, chaque séance atteint son objectif sans que vous ayez à faire de calculs.
🚶 Une pause marche plus longue compte aussi
Les journées chaudes en demandent plus à votre corps entre les efforts. Prendre un peu plus de temps pour récupérer, ou ralentir pour faire une pause marche lors d’un footing facile, vous apporte les mêmes bénéfices tout en réduisant la fatigue.
💡 Voyez cela comme une façon de composer avec la chaleur, et non de lutter contre elle.
🧃 Hydratez-vous en amont, pas seulement pendant la course
Si vous attendez d’avoir soif pendant ou après une sortie sous la chaleur, c’est déjà trop tard. Faire le plein d’eau et d’électrolytes tout au long de la journée, et pas seulement juste avant de franchir le pas de la porte, vous permet de garder le rythme du premier au dernier kilomètre.
💡 Le guide des électrolytes de Runna vous explique exactement quoi intégrer à votre routine lors des journées d’entraînement chaudes, pour que la nutrition ne soit plus une devinette.